fbpx Edyta Wójcik - ZnanyLekarz.pl

Category Archive : BLOG

Niska samoocena

Z czego wynikają problemy z niską samooceną?

Niska samoocena związana jest z poczuciem własnej wartości, które odnosi się do tego, jak postrzegamy sami siebie. I chociaż każdy czasem myśli o sobie gorzej, to takie podejście nie może być permanentne. Konsekwencje niskiej samooceny mogą być negatywnie i niekorzystnie wpływać na jednostkę oraz jej życie. Read More

depresja

Dlaczego zimowa pora sprzyja depresji?

Jesienna chandra i zimowy smutek to znane określenia nastroju, który ulega pogorszeniu przez zmianę pór roku. To właśnie jesienią i zimą w moim gabinecie zwiększa się ilość pacjentów, u których występują zaburzenia o charakterze depresyjnym. Dlaczego wraz z nastaniem zimy więcej osób choruje na depresję? Read More

sukces

Jak zbudować markę osobistą?

Budowanie marki osobistej jest szczególnie ważne dla osób, które prowadzą własny biznes lub specjalistów, którzy chcą wznieść się na kolejny poziom kariery. Ze względu na dużą konkurencję na rynku zwykle nie jest to łatwe. Jak stworzyć skuteczną strategię? Jeśli nie wiesz, pomoże ci w tym mój mentoring. Read More

relax

Drobne przyjemności i ich wpływ na samopoczucie

Samopoczucie nie zawsze jest zależne od nas, jednak w wielu przypadkach możemy nim samodzielnie sterować. W jego modyfikacji pomagają między innymi drobne przyjemności. I chociaż często są one niewielkie i nie wymagają poświęcenia im dużo czasu, mogą w kilka chwil poprawić kiepski humor. Read More

dobre relacje

Jak pomóc dziecku odnaleźć się w grupie rówieśniczej?

Każdy rodzic chciałby, aby jego dziecko miało dobre kontakty z rówieśnikami. Zdarza się jednak, że pociecha nie odnajduje się w grupie rówieśniczej. Warto pamiętać, że przyczyny takiej sytuacji mogą być różne. Czasami będą one związane z odrzuconym dzieckiem, a czasami z grupą pozostałych dzieci. Dowiedz się, jak skutecznie pomóc. Read More

atak paniki w głowie

Atak paniki – instrukcja przetrwania

Mieliście kiedyś atak paniki? Nie jesteście pewni? To znaczy, że nie mieliście. Kto miał, ten wie — tego doświadczenia nie da się z niczym pomylić.

 

instrukcja przetrwaniaAtak paniki może się zdarzyć każdemu. Jest przerażający i… większości z nas nikt nie nauczył, jak sobie z nim radzić.

Może się zacząć niespodziewanie. Nagle brakuje tchu. Robi nam się gorąco, serce wali jak młotem, pojawia się niepohamowana potrzeba płaczu albo krzyku. W głowie kompletny mętlik, nie da się zebrać myśli. Nie wiemy, co się dzieje. Po chwili przychodzi silny lęk, przerażenie, że zaraz oszalejemy albo umrzemy. Może temu towarzyszyć kłucie w klatce piersiowej przypominające objawy zawału, ale też mdłości, zawroty głowy, duszności. Niektórzy zaczynają intensywnie się trząść. To wszystko oznaki przerażenia – paniki. 

Często słyszy się mało empatyczne komentarze typu: “Nie histeryzuj” albo “Weź się w garść”. Osoba doświadczająca ataku paniki z całych sił chciałaby wziąć się w garść! Bardzo tego chce, ale nie jest w stanie.

Jak sobie poradzić atakiem panki?

Najlepiej byłoby zapobiegać atakowi paniki. Być uważnym na to, kiedy wzbiera w nas lęk. Zaopiekować się sobą, zanim nastąpi “eksplozja”. Ale nie zawsze się to udaje.
🔸🔸 Kiedy już spotka nas atak paniki, przede wszystkim warto pamiętać, że to nie będzie trwało wiecznie. Wbrew temu, co może się w takim momencie wydawać. Nikt jeszcze nie pozostał w panice na zawsze — taki atak trwa do godziny. Lęk osiąga maksymalne nasilenie po ok. 30 minutach. Potem zaczynamy się uspokajać, bo tak działają służące temu biologiczne mechanizmy. Więc kiedy podczas ataku paniki czujemy, że robi się coraz gorzej — to znaczy, że już za moment powinno się to odwrócić.
🔸🔸 Druga ważna rzecz — trzeba sobie zorganizować pomoc. Najlepiej byłoby zwrócić się do kogoś, komu ufamy (można to zrobić przez telefon). Warto poprosić, żeby był przy nas, aż się uspokoimy. Obecność życzliwej osoby nie tylko obniży lęk, ale też złagodzi poczucie samotności, które może się pojawić przy tak burzliwych emocjach. Oczywiście, łatwiej jest poprosić o wsparcie kogoś bliskiego, niż np. kolegę czy koleżankę z pracy, ale jeśli w pobliżu jest ktoś życzliwy, to czasem lepiej zaryzykować niż mierzyć się z tym okropnym uczuciem samemu.

Jeśli mamy w pobliżu szpital, możemy też zgłosić się na izbę przyjęć i poprosić o podanie leku uspokajającego. Optymalnie byłoby udać się tam właśnie z kimś, kto nas wesprze.
🔸🔸 Trzecia rada — oddychaj powoli. Postaraj się uświadomić sobie, co czujesz w ciele i nazwij to: “Trzęsą mi się ręce. Serce mi wali. Nie mogę przestać płakać. Potwornie się boję.” Opowiedzenie sobie — albo komuś — o tym stanie może zadziałać uspokajająco. Kiedy uświadamiamy sobie, że to nie jest zawał, wylew ani inne nie-wiadomo-co, to robi się łatwiej. Nazwane zawsze mniej straszy. Warto też znaleźć wygodną pozycję, zadbać o swój komfort, na ile to możliwe.

A jeśli jesteś świadkiem czyjegoś ataku paniki?

Jeżeli czujesz się na siłach, zaproponuj pomoc. Bądź. Jeżeli nie — zapytaj, kogo zawołać, do kogo zadzwonić, żeby taka osoba nie została sama. Możesz przynieść wodę do picia albo koc, jeśli ktoś się trzęsie; otworzyć okno, jeśli jest mu duszno. To proste gesty, które mogą dużo zmienić. Jeżeli szybko i głęboko oddycha — zachęcić, by starała się robić to wolniej, żeby uniknąć hiperwentylacji. Można też zapytać: “Co czujesz? Czego byś potrzebował?”. A gdy lęk zacznie słabnąć, zaparzyć melisy albo rumianku, posłuchać — jeśli ktoś chce mówić.

Życzę Nam dużo spokoju i zdrowia, dbajmy o siebie.❤️🌞

Twój psycholog – Edyta Wójcik

O lęku panicznym możesz również poczytać tutaj: Instytut Psychologii Zdrowia

zostan w domu

Moich 7 kroków by nie zwariować w „czasach zarazy”

INSTRUKCJA DNIA DLA OSÓB PRACUJĄCYCH W DOMU w 7 krokach

Dziś postanowiłam się z Wami podzielić moimi przemyśleniami na temat planowania dni w ten sposób, by nie skończyło się na marzeniach. Jak zadbać o poprawę jakości swojego umysłu i komfortu życia?

Od kilku lat sama dysponuje swoim czasem i wypracowałam schemat, który może Wam posłuży jako przykład. Oczywiście należy puścić wodze fantazji, ale przede wszystkim przy filiżance ulubionej kawy lub herbaty, z długopisem i notesem, zapytać siebie:

Czego pragnę?
Jak chcę się czuć na koniec dnia i czym chcę się zajmować?
Co mnie cieszy i rozwija?
Jaki ma być mój plan?

Mój Plan dnia:

1.Dbam o umysł – świadomy i podświadomy:

  • czytam ulubioną książkę przez pół godziny,
  • uczę się wciąż czegoś nowego: kurs języka, kurs historii sztuki, malowania,
  • czas na pobycie ze sobą, w swojej przestrzeni, medytacja – nawet 10 min. dziennie,
  • mój umysł wypełniam pozytywnymi myślami i afirmacjami.

2. Dbam o ciało:

  • z radością i entuzjazmem wykonuję ćwiczenia lub tańczę spontanicznie, pojawiają się endorfiny a przy okazji stymuluję układ odpornościowy,
  • gotuję z intencją miłości dla siebie i bliskich – kurkuma, cynamon, goździki, majeranek, koper, lubczyk – zachwyca mnie ich zapach, te zioła są kojące i lecznicze,
  • piję ciepłą wodę z cytryną i biorę Vit. C 2000mg dziennie oraz magnez,
  • moje ciało karmię tylko zdrowym pożywieniem, teraz latem moja kuchnia będzie pełna kolorów i kształtów od owoców i warzyw, które kocham 😉
  • ubieram się w to co bardzo lubię, dbam o estetykę stroju i wyglądu (także makijaż), to dla mnie bardzo ważny aspekt. Czasami cały dzień jestem w dresach (tak też się zdarza), ale lekki makijaż obowiązkowo:)

3.Dbam o swoje wnętrze/duszę:

  • codziennie palę świeczki z różnymi ważnymi intencjami lub palo santo, mam swoje ulubione miejsca w domu i gabinecie,
  • czasami śpiewam mantry lub ich słucham, albo wybieram modlitwę, ponieważ wiara potrafi czynić cuda,
  • słucham ulubionej muzyki – kojącej i inspirującej moje zmysły i duszę 🙂
  • często zaczynam coś nowego (malowanie, wyszywanie, robienie na drutach itd.) –  daje mi to spokój i koncentrację, moje myśli płyną wolniej i są jasne.

Każdy z nas jest twórczy, ma pasje, swój żywioł, wszystko to co sprawia ze nasza dusza płonie…i wyrywa się do działania  – korzystajmy z naszych zasobów i zawsze znajdźmy idealny czas na pasję.

4.Dbam o otoczenie i środowisko:

  • z przyjemnością zabieram się za codzienne czynności: pranie, składanie ubrań, sprzątanie. W  trosce o środowisko segreguję śmieci,
  • często robię tzw. wietrzenie szafy, czyli pozbywanie się rzeczy, których już nie potrzebuję,
  • uwielbiam jak jest czysto i estetycznie,
  • dbam o rośliny w domu i gabinecie, bo kocham kwiaty,
  • zwierząt nie mam, ale można się zająć lub zaopiekować miłym pupilem,
  • czasami mam potrzebę, by zapytać sąsiada jak się czuje i czy może przypadkiem czegoś nie potrzebuje?
  • spędzam czas z najbliższymi w ciągu dnia, trzeba tak gospodarować czasem, by przeznaczyć dla siebie go jak najwięcej, ale także doceniać każdą chwilę razem.
    Rozpieszczajmy siebie i bliskich!

5.Pracuję – wyznaczam sobie zadania i realizuje je po kolei:

  • praca jest moja pasją i misją, dlatego chętnie ją wykonuję,
  • praca służy ludziom, którzy potrzebują moich umiejętności, doceniają ją i szanują,
  • daję z siebie wiele dobra, a ono powraca do mnie zwielokrotnione – ponieważ biorę udział we wspaniałej, uczciwej wymianie energii.

6.Praktykuję Wdzięczność:

  • nawet stojąc w korku, zamiast się denerwować, przychodzi mi do głowy wiele pomysłów. Dzięki temu czaruje swoje życie,
  • wdzięczne serce jest magnesem, który przyciąga cuda i utrzymuje naszą wibracje wysoko.

7.UŚMIECHAM się – uśmiecham się do siebie i do innych  🙂

  • zastanawiam się co lub kto sprawia, że się uśmiecham, jestem radosna?
  • wybieram komedie, ulubiony kabaret albo czytam dowcipy, książkę o wysublimowanym humorze.
    KAŻDY SIĘ ZGODZI, ŻE UŚMIECH to ZDROWIE 🙂

 

BALANS/RÓWNOWAGA/HARMONIA

Klucz polega na odnalezieniu balansu… znalezieniu czasu dla siebie i innych, na pracę i siedzenie we własnej mocy, na dawanie i otrzymywanie…

Jeśli chcemy podążać własną ścieżką, iść za swoją legendą, zawsze pojawi się lęk, który będzie się starał nas zablokować. Ale nic nam po nim. Ten kto z nim wygra, zdobędzie życie, jakiego pragnie. Czy znasz osoby którym się to udało? Ja znam, oni wypłynęli na szerokie wody.

Nawet teraz, w tym trudnym dla wszystkich doświadczeniu pandemii, szukajmy jasnych stron. Nieustanne analizowanie tego co się dzieje, kto winien, całe to emocjonalne rozważanie przyczyn i skutków – prowadzi do nieustannego bólu, stresu, lęków. Oczywiście nasze przeżycia są ważne – to dzięki nim się rozwijamy i uczymy, ale serce musi być lekkie by iść do przodu. Podarujmy sobie trochę spokoju, odpuśćmy na chwilę, jesteśmy odpowiedzialni na pewno za swoją wewnętrzną przestrzeń, a ona jest związana z potęgą teraźniejszości, która ma niezwykłą moc. Zamykamy drzwi i idziemy dalej, przed siebie ku wspaniałej przyszłości! Z duchowego punktu widzenia wszystko co się zdarzyło, było potrzebne la naszego rozwoju.

Kochani, życzę Wam i sobie również  MIŁOŚCI, ZDROWIA, HARMONII I MOCY.

 

Edyta Agnieszka Wójcik – psycholog

psychologia mody

PSYCHOLOGIA MODY

Psycholog mody, to taki konsultant/stylista i psycholog w jednym.

Pomaga klientom dowiedzieć się więcej na temat ich emocji i cech osobowości. Zaglądając głęboko do szafy klienta, odkrywam jego dotychczasowy sposób myślenia. Rozmawiając z nimi o potrzebach oraz obserwując na zakupach, poznaję jego preferencje i pragnienia. Wszystko po to, by w efekcie klient odnalazł swój właściwy styl, spójny z nim samym. Psycholog udziela także wskazówek jak zaprowadzić ład nie tylko w szafie, ale również w życiu osobistym, zawodowym oraz relacjach z bliskimi i otoczeniem.

Dlatego wciąż znajduje się całkiem spora przestrzeń dla badaczy z dziedziny psychologii mody, którzy uważają, że zawartość szafy potrafi dostarczyć informacji o nastroju w jakim się znajdujesz, o planach czy nawet marzeniach. Może też być totalną katastrofą, z którą sami nie potrafimy sobie poradzić.
Psycholog mody, potrafi zadbać o klienta tak, by odnalazł i pokochał swój nowy styl, a także nową spersonalizowaną garderobę. Nauczy wybierać ubrania wysokiej jakości oraz sprawi by do jego szafy trafiały mniejsze ilości ubrań, jeśli jest taka potrzeba.
A po tak przyjemnym treningu udzieli rad jak troszczyć się o swój dom oraz otoczenie zawodowe.
Zgodzicie się ze mną, że ważną kwestią jest poznać swój styl? To wyzwoli naszą najprawdziwszą atrakcyjność i piękno? Cieszyć się nowym wydaniem siebie przed całym światem.

Aha …. to musi być przyjemność!!!

Edyta Agnieszka Wójcik – Wasza psycholog

w poszukiwaniu piękna

W POSZUKIWANIU PIĘKNA

Piękno = Doskonałość

Piękno idealne, duchowe, moralne, naturalne, cielesne, obiektywne i subiektywne. Pojęcie to jest silnie związane z teorią estetyki, prawdy i dobra.

Od wczesnego dzieciństwa jesteśmy trenowani w skojarzeniu „piękne jest dobre”. Czyż nie jest tendencją, że dobre postacie w bajkach dla dzieci (dobra wróżka, sprawiedliwy król) zwykle są urodziwe i zgodne z kanonem piękna, a postaci złe (złe wiedźmy, złoczyńcy) mają twarze brzydkie, asymetryczne, brudne ciała, skrzywione postawy itp? Nawet jeśli pozytywny bohater jest brzydki, jest to skutkiem rzuconego zaklęcia (Piękna i bestia).

Uroda zależy nie tylko od ciała

Uczestniczyłam niedawno w szkoleniu dla psychoterapeutów, w trakcie którego każdy uczestnik przedstawiał swój problem, podczas gdy terapeuta razem z grupą pochylał się nad nim i pooddawał go analizie.
Jedna z uczestniczek wstała i oznajmiła, iż nie może ułożyć sobie życia, ponieważ jest nieatrakcyjna.
Terapeuta długo przekonywał ją, że negatywnie zmieniła obraz samej siebie, że to nie jest prawdą. Na początku nie wiele to dało, ale zaproponował nam ćwiczenie.
Każdy z nas miał przespacerować się po sali, wsłuchać się w siebie, a następnie kiedy byliśmy gotowi, mieliśmy podejść do każdego z uczestników, zatrzymać się i zobaczyć w nim PIĘKNO.
Nagle w mojej głowie pojawiło się pytanie. Jak to zrobić? Ludzie są w różnym wieku (od 26 – 63 lat ) i nie z wybiegów dla modeli. To niezwykle ciekawe zadanie pomyślałam!

W rezultacie stawałam przed każdą z osób i nagle… olśnienie.!!! Uważne, życzliwe spojrzenie i widzę:
✔fantastyczną energię płynącą z niebieskich oczu Sylwii,
✔Maria ma przecudny uśmiech,
✔Joanna ma niezwykle piękne włosy i głos,
✔Stanisław obdarował mnie czułym, nieprawdopodobnie ciepłym dotykiem dłoni,
✔w głosie Krzysztofa usłyszałam siłę i piękny jego tembr.

Podobnie inni uczestnicy zachwycali się sobą nawzajem. Jak to się stało, że tego wcześniej nie widziałam? – zapytałam naszego Mistrza. Zamyślił się i odparł:

”Ten kto szuka brzydoty – będzie widział brzydotę. Ten kto szuka piękna – odnajdzie piękno.”

Tym stwierdzeniem z pewnością zostaliśmy doprowadzeni do właściwego portu.

Jeszcze kilka ciekawostek…☝️

Psychologowie zastanawiają się nad wpływem piękna na nasze życie. Najsilniejszy i najbardziej zastanawiający związek wykryto między wyglądem, a byciem dobrym.
„ładny=dobry” vs. „brzydki=zły” (???)

Dlaczego udzie ładni traktowani są jako dobrzy, bardziej inteligentni i szczęśliwsi? Przypisuje się im wiele innych cech pozytywnych takich jak: większa aktywność seksualna i towarzyska oraz, że posiadają więcej sukcesów na swoim koncie. Przyjemne pobudzenie emocjonalne (np. natury estetycznej), które pojawia się w kontakcie z atrakcyjną osobą, sprzyja postrzeganiu jej jako dobrej (jest to Efekt Aureoli). Dlaczego osoby nieatrakcyjne fizycznie postrzegane są jako te złe, niebezpieczne czy nieatrakcyjne?

Ciekawostka☝️

Niegdyś, w starożytnym Egipcie rozprawy sądowe odbywały się w całkowitych ciemnościach, tak aby sędzia nie widział przestępcy.
Dla wyjaśnienia. Jednym z istotnych źródeł samowyobrażenia i samooceny jest tak zwane lustro społeczne. Z grubsza rzecz ujmując – informacje, które otrzymuje się na swój temat od innych ludzi. Te komunikaty mogą być przekazywane werbalnie, ale często też niewerbalnie. W związku z tym zasadne jest oczekiwanie wyższej samooceny u ludzi ładnych (czyli lepiej traktowanych) niż brzydkich (gorzej traktowanych).

Piękno a związki 💑

Satysfakcjonujące i trwałe związki łatwiej tworzą partnerzy dobrani pod względem wzajemnej atrakcyjności. Dotyczy to zarówno par ładnych, jak i brzydkich. Pary niedobrane pod względem wyglądu rozpadają się znacznie częściej. Okazuje się także, że zarówno mniej jak i bardziej atrakcyjna osoba w takim „ukośnym” związku jest z niego niezadowolona. Oczywiście to jedna z tez, a jak wiadomo od każdej tezy występują wyjątki.

Na zakończenie. Zastanów się drogi Czytelniku/Czytelniczko czego Ty szukasz patrząc na innych ludzi i na swoje odbicie w lustrze? Brzydoty czy Piękna?

W naszym Centrum Psychologii i Wizerunku Oassis potrafimy wydobyć każde piękno. Poczujesz się doceniony/a, rozpieszczony/a i zatrzymasz ten wyjątkowy czas w obiektywie aparatu, by już zawsze móc na siebie spojrzeć z innej perspektywy, ponieważ będziesz widzieć motywację.

Sprawdź jak możemy to dla Ciebie zrobić: edytawojcikpsycholog.pl/FOTOGRAFIA

Edyta Agnieszka Wójcik

las i promioenie sloneczne

POTĘGA WDZIĘCZNOŚCI

las i promioenie sloneczne

Czy chciałbyś się stać człowiekiem przepełnionym wdzięcznością? Myślę, że większość z Was powie: TAK

To bardzo dobrze. Odczuwanie wdzięczności, która jest niczym innym jak dawaniem podziękowania (dziękczynieniem) powoduje, że ludzie z większym optymizmem patrzą w przyszłość, częściej robią postępy, zachowują energię, pozytywny nastrój oraz mają większe poczucie własnej wartości. Odczuwają mniej dolegliwości fizyczne, czują się dużo lepiej i również lepiej odnajdują się w życiu, w porównaniu do tych, którzy tylko rejestrują trudne lub nieistotne wydarzenia w swoim życiu.

Jeżeli skoncentrujemy się na czymś, co poprawia nam nastrój i napełnia wdzięcznością, to czy w tej samej chwili możemy odczuwać złość lub jakikolwiek dyskomfort? To wręcz niemożliwe.

Aby stać się osobą odczuwającą wdzięczność najlepiej zacząć od rana i wtedy poświęcić chwilę. Zastanów się: kim jesteś, po co żyjesz i dlaczego? To pomoże Ci się skoncentrować na ważnych myślach, uczuciach i zachowaniach.

Możesz zacząć od tego, by być wdzięcznym za zwykłe dobrodziejstwa, które często uważasz nawet za zbyt oczywiste. Mogą to być: oczy, którymi widzisz, palce, którymi dotykasz, czy pyszne jedzenie, które sobie przygotowałeś i oczywiście za zdrowie. Potem wybierz osoby, którym jesteś szczególnie wdzięczny/a. Możesz do nich napisać list, który będzie tylko dla Ciebie. Zobaczysz, że tak naprawdę masz bardzo dużo powodów do bycia wdzięcznym.

Najlepiej byłoby, gdybyś sobie notował/a te wszystkie myśli i każdego dnia poświęcił/a kilka minut by przeczytać swoją Listę Wdzięczności. Kiedy tylko chcesz dodawaj do swojej listy kolejne powody, także te, które kiedyś ignorowałeś/aś czy wydawały Ci się bez znaczenia. Bardzo ważny kolejny krok –  staraj się już zachowywać i mówić rzeczywiście tak, jak osoba odczuwająca wdzięczność.
Kiedy poczujesz swoje bijące serce i lekko przyspieszony oddech, to bardzo dobrze, te sygnały są naszym adekwatnym stanem emocjonalnym.

Jeśli podążysz ta drogą, takie nastawienie stanie się częścią twojej natury, umocnisz swoją WDZIĘCZNOŚĆ, a ona kreuje SZCZĘŚCIE.

Edyta Agnieszka Wójcik – Wasza psycholog


Call Now Button